平板支撑每天做多久合适 | 科学锻炼指南✨
发布时间：2025-07-26 21:12:42来源：
平板支撑是一种非常有效的核心肌群训练动作，但很多人不知道每天应该坚持多久才合适。一般来说，初学者可以从每次保持 20-30秒 开始，随着力量的提升逐渐增加到 1-2分钟。对于有一定基础的人群，可以尝试完成 3组，每组1分钟，组间休息30秒。而高级练习者则可以根据自身情况挑战更长时间，比如 5组，每组2分钟。
需要注意的是，平板支撑并不是时间越长越好。如果姿势不正确或者过度疲劳，可能会对脊柱和关节造成压力，甚至引发损伤。因此，在练习时一定要注意核心收紧、肩膀下沉、肘关节垂直于地面，同时呼吸均匀自然。此外，为了避免身体僵硬，建议每周安排 1-2次休息日 来让肌肉恢复。
最后提醒大家，锻炼需要循序渐进，切勿急于求成！💪 持之以恒才能收获理想效果哦～
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