一、了解原因（🧐）

月子期间便秘可能与饮食结构单一、活动量减少以及体内激素变化有关。新妈妈需要特别注意身体恢复的同时，也要关注肠道健康。

二、调整饮食（🥕🥛）

增加膳食纤维摄入是关键！多吃富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果（例如苹果、香蕉）。同时多喝水，每天至少8杯水，帮助软化大便，促进排便。

三、适当运动（🚶‍♀️💪）

即使在月子期，也可以进行一些轻柔的产后恢复操或简单的腹式呼吸练习，这有助于刺激肠道蠕动，缓解便秘问题。

四、养成规律排便习惯（⏰💩）

每天固定时间尝试去厕所，哪怕没有便意也要坚持几分钟，慢慢建立规律。避免长时间憋便，否则会加重便秘情况。

如果上述方法无效，建议及时咨询医生，切勿盲目用药哦！🌟