一、紧急处理（第一时间应对）

当脚腕扭伤后，首先要保持冷静。用冰袋冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每隔1-2小时重复一次，避免肿胀加剧。（❄️💦）同时，尽量将脚抬高至高于心脏的位置，促进血液回流。（🩺💪）

二、保护与固定

如果疼痛严重，可以用弹性绷带轻轻包扎，但不要过紧以免影响血液循环。（emedicine）若情况较重，建议使用护踝或拐杖辅助行走，减少对脚腕的压力。（🏃‍♂️拄拐）

三、后续护理与康复

休息是关键！避免剧烈运动，给脚腕足够的时间恢复。（躺在沙发上时可继续冷敷）。几天后，可以改为热敷以促进血液循环。（🔥💪）若肿胀未消退或持续疼痛，请尽快就医检查是否存在骨折或其他损伤。（🏥🚨）

记得关注自己的身体信号，健康最重要！💪💖