颈椎疼痛是现代人常见的健康问题之一，长时间低头玩手机或伏案工作都会导致颈部肌肉紧张和颈椎受损。面对颈椎疼痛，我们首先需要调整生活习惯，比如保持正确的坐姿，避免长时间低头，定时站起来活动身体。此外，适当的颈部拉伸运动也非常重要，可以缓解肌肉僵硬，促进血液循环。

如果疼痛持续，建议及时就医，医生可能会根据情况推荐物理治疗或者药物辅助。热敷也是一种简单有效的方法，通过温热刺激可以放松肌肉，减轻不适感。同时，选择合适的枕头也很关键，枕头高度应与肩膀宽度相近，确保睡眠时颈椎处于自然状态。

总之，预防比治疗更重要。养成良好的生活习惯，定期锻炼颈部肌肉，才能远离颈椎疼痛的困扰。💪massage✨