颈椎病是现代人常见的健康问题之一，长时间低头玩手机或伏案工作都会让颈部承受巨大压力。但别担心，通过一些简单的自我调护方法，我们可以有效缓解颈椎不适，甚至预防病情加重。

首先，调整坐姿至关重要。保持正确的坐姿能减轻颈椎负担，建议肩膀放松，背部挺直，电脑屏幕高度与眼睛平齐。其次，适当运动也很关键。每天花几分钟做颈部拉伸操，比如左右旋转头部、前后点头等动作，可以帮助肌肉放松。此外，避免长时间保持同一姿势，每隔一小时就站起来活动一下，给脖子“放个假”。最后，选择合适的枕头也非常重要，枕头高度以压缩后与拳头高度相近为宜，确保睡眠时颈椎处于自然状态。

只要坚持这些小习惯，相信你的颈椎会越来越健康💪！