颈椎疼痛是现代人常见的问题，长时间低头玩手机或伏案工作都会导致颈部肌肉紧张。以下是一些简单实用的方法，帮助你缓解颈椎不适：

首先，调整坐姿至关重要🌟。保持背部挺直，肩膀放松，屏幕高度与眼睛平齐。每隔30分钟起身活动一下，做一些简单的颈部拉伸动作，比如左右侧弯和前后点头。这些动作可以有效放松颈部肌肉，减轻压力。

其次，热敷也是一种不错的选择热水袋或热毛巾敷在颈部，能促进血液循环，缓解肌肉僵硬。如果条件允许，也可以尝试按摩或针灸，专业手法能够更深层次地舒缓疼痛。

最后，选择合适的枕头也非常重要💤。枕头的高度应以仰卧时耳廓到肩膀的距离为标准，确保颈椎自然弯曲。避免使用过高或过硬的枕头，以免加重颈椎负担。

记住，预防比治疗更重要💪！养成良好的生活习惯，定期锻炼颈部肌肉，才能远离颈椎痛的困扰。