腰酸是很多人都会遇到的问题，尤其是久坐办公或劳累后更为常见。如果感到腰部不适，不妨试试以下方法：

首先，适当休息非常重要💤。长时间保持同一姿势会让肌肉僵硬，建议每隔一小时站起来活动一下，伸展身体。可以尝试简单的腰部拉伸动作，比如站立时双手叉腰，慢慢向左右扭转腰部，每次坚持5-10秒，重复几次即可。

其次，热敷是一个不错的办法🔥。用热水袋或热毛巾敷在腰部，能够促进血液循环，缓解肌肉紧张。如果条件允许，泡个热水澡也是极好的选择，温水能让全身放松下来。

此外，注意睡姿和床垫的选择也至关重要😴。尽量避免趴着睡觉，侧卧或仰卧为佳。选择适合自己的硬度适中的床垫，既能支撑脊椎，又不会过于压迫腰部。

最后，加强锻炼很重要💪。平时可以多做些针对腰部的力量训练，如瑜伽、游泳等，增强核心肌群的力量，从根本上减少腰酸的发生几率。

如果症状持续不见好转，请及时就医哦🏥。