一天做多少深蹲才有效🧐
发布时间：2025-07-13 02:20:34来源：
一天做多少深蹲才有效💪很多人开始健身时都会问这个问题，其实答案因人而异。如果你是初学者，建议从每天20-30个深蹲开始，逐渐增加到50-100个。对于有一定基础的人群，可以尝试分组完成，比如每次做3组，每组20个，中间休息1分钟。深蹲不仅能锻炼大腿肌肉，还能增强核心力量，改善体态。
不过，深蹲并非越多越好，过度训练可能导致膝盖或腰部受伤。记得保持正确的姿势，背部挺直，膝盖不要超过脚尖。如果感到不适，立即停止运动。结合饮食和有氧运动，效果会更好哦！🏃♀️💦
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