腰椎病困扰着很多人，但适当的锻炼可以有效改善症状哦💪。今天给大家推荐一套简单实用的“脊柱健康操”，帮助你缓解腰椎不适，恢复脊柱活力！

首先，进行猫牛式伸展：四肢着地，手腕正下方对齐肩膀，膝盖正下方对齐髋关节。吸气时抬头挺胸，背部下沉；呼气时弓背低头，像猫咪一样拱起脊柱。重复5-8次，有助于放松腰部肌肉。

接着是婴儿式休息：跪坐在脚跟上，身体向前趴下，额头触地，双臂自然伸直放在身体两侧。保持这个姿势深呼吸5次，让脊柱充分放松。

最后，试试桥式运动：平躺在地上，双脚踩地，与肩同宽，膝盖弯曲。吸气时慢慢抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖呈一直线。保持3秒后缓慢放下，重复10次。这个动作能增强腰背部力量。

坚持每天练习这套动作，你的腰椎会逐渐感受到变化哦🌟！记得锻炼前热身，避免受伤。如果疼痛加重，请及时就医。💪✨