忙碌了一天后，身体难免会感到僵硬疲惫，而睡前拉伸运动是一个放松身心的好方法。通过简单的拉伸动作，不仅可以缓解肌肉紧张，还能帮助你更快进入梦乡。以下是一些适合睡前的拉伸动作：

首先，尝试坐姿前屈（Child’s Pose）。坐在床上，双腿伸直，慢慢向前弯腰，双手尽量触碰脚尖。这个动作能有效舒展背部和腿部肌肉，带来舒适感。接着，进行猫牛式（Cat-Cow Stretch）。跪在地上，双手撑地，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头，重复几次，有助于放松脊椎。

最后，别忘了颈部拉伸。轻轻将头向一侧倾斜，用同侧的手轻轻按压，保持几秒钟，再换另一侧。这些小动作不仅简单易行，还能让你感受到全身的放松。🌙✨

坚持每天睡前做几分钟拉伸，你会发现睡眠质量显著提升哦！💖