想要减掉屁股上的赘肉？先别急着放弃！臀部脂肪堆积是很多男生的烦恼，但通过科学的方法完全可以改善。首先，坚持有氧运动是关键，比如跑步、骑自行车或是跳绳，每周至少进行4次，每次30分钟以上，能有效燃烧全身脂肪，包括臀部。其次，加入针对臀部的力量训练，比如深蹲 squat）、硬拉 deadlift）和桥式 bridge），这些动作不仅能紧实肌肉，还能塑造完美翘臀线条。饮食上也要注意，减少高热量食物摄入，多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉等，帮助肌肉修复与增长。最后，保持规律作息，充足的睡眠有助于新陈代谢，让减脂事半功倍。记住，坚持才是王道💪✨！