翼状肩胛骨矫正训练 | 改善体态，重塑自信💪
发布时间：2025-06-30 00:57:54来源：
肩胛骨外翻（翼状肩胛）不仅影响美观，还可能引发肩颈疼痛等问题。通过科学的训练，可以有效改善这一状况，恢复肩部健康💪。以下是一组简单易行的矫正训练动作：
首先，进行“壁虎爬墙”练习：站立于墙面前，双手扶墙与肩同高，手指依次向上移动，感受肩胛骨向内收紧的动作✨。每个动作保持5秒，重复10次为一组。
其次，尝试“YTWL”练习：平躺在瑜伽垫上，双臂自然伸展成Y形，随后调整至T形、W形和L形，每个姿势保持3秒，帮助强化肩胛稳定肌群💪。
最后，配合呼吸法：吸气时放松肩胛骨，呼气时主动收缩肩胛骨内侧边缘，逐步建立正确肌肉记忆💧。
坚持每日训练，配合良好的生活习惯，你会发现肩部线条更加流畅，气质焕然一新🌟！记得循序渐进，避免过度训练哦💪。
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