调整心态

晚上睡不着的时候，首先要学会放松自己。不要过于焦虑，因为越担心睡不着，就越难入睡。试着深呼吸几次，闭上眼睛想象一些平静的画面，比如沙滩、森林或者星空。用手机设置一个柔和的睡眠模式，减少蓝光对眼睛的刺激，让大脑逐渐进入休息状态。

营造舒适的环境

确保卧室的温度适宜，光线尽量昏暗，避免噪音干扰。可以试试用香薰机释放薰衣草香气，这种香味有助于放松神经。如果枕头或床垫不够舒适，也会影响睡眠质量。试着换一个更贴合身体曲线的枕头，让自己睡得更加安稳。

第三段：规律作息

养成固定的作息时间很重要。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使周末也不例外。睡前避免饮用咖啡、茶或含糖饮料，也不要剧烈运动。可以选择泡一杯温牛奶，帮助身体更好地进入休息状态。

晚上睡不着虽然让人烦恼，但只要坚持调整生活习惯，很快就能拥有好眠！🌙😴