溜肩怎么练成平肩 🏋️♀️✨
发布时间：2025-07-07 13:41:01来源：
如果你正为溜肩问题烦恼，别担心！通过科学的锻炼方法，你也可以拥有迷人的平肩线条哦💪。首先，溜肩的主要原因是斜方肌和菱形肌力量不足，导致肩膀看起来下塌。所以，加强这些肌肉群是关键！
推荐几个简单有效的动作：第一个是哑铃耸肩，双手持哑铃站立，双肩尽量向上耸起，保持5秒后放下，重复15次；第二个是俯身飞鸟，俯身45度，双臂自然下垂，然后向两侧打开，感受背部发力，每组做10-12次。坚持每周练习3-4次，你会发现肩膀逐渐变得紧致有型啦✨。
此外，日常生活中也要注意站姿，抬头挺胸收腹，避免长时间低头玩手机或驼背，这对改善溜肩也很重要哦🧐。记住，任何改变都需要时间和耐心，只要坚持，你的平肩梦一定会实现！🌟
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