引言

b族维生素是人体不可或缺的营养素，它们在能量代谢和细胞功能中扮演着重要角色。如果你希望通过饮食补充这些营养，不妨参考以下内容，让健康从餐桌开始！

富含b族维生素的食物

1️⃣ 全谷物食品：燕麦、糙米和全麦面包是b族维生素的好来源，尤其是维生素B1（硫胺素）和B3（烟酸）。

2️⃣ 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含有丰富的叶酸（B9），有助于预防贫血和促进胎儿发育。

3️⃣ 动物内脏：肝脏和肾脏是维生素B12的最佳来源，对维持神经系统健康至关重要。

4️⃣ 坚果与种子：杏仁、核桃和葵花籽不仅美味，还富含维生素B2（核黄素）和B6。

小贴士

烹饪时尽量减少高温煎炸，以保留更多营养成分。此外，均衡搭配各类食材，才能全面摄取b族维生素。

🌟 适量摄入这些食物，不仅能提升活力，还能帮助缓解压力，让你每天都充满能量！