中老年补钙吃什么最好
发布时间：2025-04-15 10:22:11来源：
【中老年补钙吃什么最好】中老年人补钙应注重食物的选择与吸收效率。以下为推荐的补钙食物及特点总结：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 特点 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，含维生素D，适合日常饮用 |
| 豆腐 | 160-220 | 植物钙来源，富含蛋白质 |
| 小鱼干 | 300 | 钙含量高，但需注意盐分 |
| 绿叶蔬菜 | 100-250 | 如菠菜、芥菜，含钙丰富 |
| 海带 | 110 | 富含碘和钙，可煮汤食用 |
建议中老年人结合饮食与适度运动，增强钙吸收效果。同时，避免过量摄入咖啡因和酒精，以免影响钙的吸收。
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