怀孕期间，孕妇的身体需要更多的铁来支持自身和胎儿的健康需求。缺铁可能导致贫血，影响孕期生活质量。因此，合理补铁至关重要。

首先，选择富含铁的食物是关键。红肉（如牛肉）、动物肝脏、蛋黄等动物性食物中的血红素铁吸收率较高。同时，菠菜、紫菜、红枣等植物性食物也含有丰富的非血红素铁，搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）一起食用，能有效提高铁的吸收率。

其次，避免与抑制铁吸收的食物同食。例如，茶和咖啡中的鞣酸会阻碍铁的吸收，建议餐后1小时再饮用。此外，注意烹饪方式也很重要，铁锅炒菜可以增加饮食中铁的含量哦！

最后，若通过饮食无法满足需求，可在医生指导下补充铁剂。适量运动和充足睡眠也能促进铁的吸收利用。遵循科学方法，让孕期更健康、更愉快！💪👶✨