膝盖疼困扰着很多人，尤其是在运动后或长时间站立之后。但别担心，这里有一些小妙招可以帮助缓解膝盖疼痛。

首先，休息是关键。避免做让膝盖承受过大压力的动作，比如爬楼梯或者剧烈运动。冰敷也是一个不错的选择，每次15-20分钟，每天几次，可以减轻肿胀和疼痛。此外，适当的热敷也能促进血液循环，加速恢复。记得保持健康的体重，因为额外的体重会给膝盖带来不必要的负担。

如果情况没有改善，建议咨询医生，可能需要进行专业的物理治疗或药物治疗。记住，保护好你的膝盖，才能继续享受生活的乐趣！💪跑跳无忧，从呵护膝盖开始！