练腰的动作 💪✨
发布时间：2025-07-27 10:11:03来源：
练腰的动作 🏋️♀️
想要拥有迷人的腰部线条吗？练腰的动作可是关键！首先，你可以尝试一些基础的核心训练动作，比如平板支撑 plank️，它不仅能锻炼你的核心肌群，还能提升身体的稳定性。保持这个姿势30秒到1分钟，根据自己的能力逐渐增加时间。
接着，侧平板支撑 side plank 也是个不错的选择。它主要针对腰部两侧的肌肉，帮助塑造小蛮腰。记得身体要保持一条直线，避免臀部下垂哦！
此外，俄罗斯转体 Russian twist 是另一个有效的练习。坐在地上，膝盖弯曲，脚跟轻轻点地，上半身稍微向后倾斜，双手合十或拿一个小哑铃，左右扭转腰部。这不仅锻炼了腰部，还能增强腹肌的力量。
最后，别忘了拉伸！练习结束后做一些简单的腰部拉伸，比如猫牛式 cat-cow stretch，可以帮助放松紧张的肌肉，避免受伤。坚持每天练习这些动作，相信不久之后你就能看到明显的改善啦！💪💃
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