钙是人体必需的重要矿物质之一，尤其对骨骼和牙齿的健康至关重要。为了帮助大家更好地补充钙质，以下是一份含钙量高的食物一览表：

🌿 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等深绿色蔬菜富含钙质，同时搭配维生素D还能促进吸收。

🥚 蛋类与奶制品：鸡蛋、牛奶、酸奶和奶酪都是优质的钙来源，尤其是乳糖不耐受者可以选择无乳糖牛奶。

🐟 海鲜类：沙丁鱼、鲑鱼罐头以及小鱼干中不仅含钙丰富，还含有丰富的ω-3脂肪酸，有助于心脏健康。

🌰 坚果与种子：杏仁、芝麻酱（ tahini ）和奇亚籽也是补钙的好选择，适合素食者食用。

适量摄入这些食物不仅能强健骨骼，还能提升整体健康水平。记得多晒太阳获取维生素D，帮助身体更好地吸收钙哦！💪✨