产后恢复是每位妈妈都非常关心的话题，而合理的饮食更是关键所在！以下是一份简单易懂的产后营养指南，帮助妈妈们快速恢复元气💪。

第一阶段（1-7天）：清淡为主，促进排气

刚生产完，肠胃功能较弱，建议以流质或半流质食物为主，比如小米粥、鸡蛋羹、鲫鱼汤🐟。这些食物不仅容易消化，还能补充蛋白质和微量元素，帮助身体恢复。

第二阶段（7-15天）：增强营养，补铁补钙

这一阶段可以逐渐增加富含铁质的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜🥬等，有助于预防贫血。同时，多摄入牛奶🥛、虾皮、豆腐等高钙食品，有助于骨骼修复。

第三阶段（15天后）：全面均衡，恢复体力

进入恢复期后，可以尝试更多种类的食物，包括全谷物、坚果🌰以及新鲜水果。特别推荐红枣枸杞茶🍵，既能暖胃又可提升免疫力。

记住，饮食需根据个人体质调整，如有特殊情况，请咨询专业医生💬。愿每一位妈妈都能健康美丽地迎接新生活！💕