补充维生素C的水果 🍊🍋
发布时间：2025-07-13 14:48:28来源：
一、引言
维生素C是一种重要的营养素，能增强免疫力、促进胶原蛋白合成，并具有抗氧化作用。而水果是获取维生素C的最佳来源之一。今天，我们就来盘点几种富含维C的水果，让你吃得健康又美味！
二、推荐水果
1️⃣ 橙子 🍊：橙子是维生素C的经典代表，每100克橙子中含有约53毫克维生素C，酸甜可口，老少皆宜。
2️⃣ 猕猴桃 🥝：猕猴桃被称为“维C之王”，每100克中含高达62毫克维生素C，同时富含膳食纤维，有助于肠道健康。
3️⃣ 草莓 🍓：草莓不仅颜值高，还含有丰富的维生素C和抗氧化物质，搭配酸奶或沙拉都很美味。
4️⃣ 柠檬 🍋：虽然柠檬味道偏酸，但它的维生素C含量极高，可以用作调味料或泡水饮用，清爽又健康。
三、小贴士
多吃水果固然好，但也需适量。建议每天摄入200-400克水果，均衡搭配，以满足身体需求。此外，维生素C易被高温破坏，建议生吃或榨汁时避免过度加热哦！
通过这些富含维C的水果，让我们一起为健康加分吧！💪✨
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