臀中肌锻炼方法✨｜有效提升臀部线条的秘诀💪
发布时间：2025-04-18 21:30:07来源：
想要拥有紧致翘臀？臀中肌可是关键所在！臀中肌不仅影响着我们的步态和平衡，更是打造完美臀型的重要部位。今天就来分享几个简单又高效的臀中肌锻炼动作，让你在家也能轻松练出迷人曲线。
首先推荐侧卧抬腿的动作，这能直接刺激到臀中肌。平躺在垫子上，双腿弯曲，然后将上面那条腿慢慢抬起再放下，重复15-20次即可。接着试试侧桥支撑，侧卧后用前臂和脚侧面撑起身体，保持身体成一直线，坚持20秒换边，重复3组。这两个动作简单易操作，但效果显著哦！记得锻炼时配合深呼吸，让肌肉得到充分伸展与收缩。长期坚持，你的臀部一定会更加紧实有力，走路都带风呢～💃臀中肌强了，整个人气质也会up不少哦！🌟
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