腰椎侧弯不仅影响体态美观，还可能引发腰酸背痛等问题。今天教大家几个简单实用的自我矫正方法，随时随地都能做哦！💪第一步，猫牛式伸展。跪在地上，手腕正下方与肩膀对齐，膝盖与髋关节对齐。吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头，像猫咪一样拱起背部。重复5-10次，可以有效放松脊柱肌肉。🧘‍♀️第二步，靠墙站立。双脚打开与肩同宽，脚跟、臀部、背部贴紧墙面，双臂自然下垂或举至耳边。保持这个姿势3-5分钟，帮助调整身体姿态。🪑第三步，侧卧抬腿。侧躺在瑜伽垫上，下面的手托住头部，上面的手放在胸前稳定身体。慢慢抬起上面的腿，再缓慢放下，每组10-15次，左右交替进行。坚持练习，你会发现自己的身姿越来越挺拔！🌟记得每天抽出一点时间给自己，关爱脊柱健康，拥抱美好生活！