腰部和背部的肌肉长期处于紧张状态，可能会引发腰背肌筋膜炎，这不仅让人感到酸痛不适，还严重影响日常生活。如果出现这种情况，除了药物治疗外，还可以尝试以下几种方法缓解症状：

首先，药物方面可以选择非甾体抗炎药（NSAIDs），比如布洛芬或双氯芬酸钠，它们可以帮助减轻炎症和疼痛。当然，使用任何药物前请务必咨询医生哦！其次，热敷是简单有效的方式之一，每天用热水袋敷患处15-20分钟，能促进血液循环，放松肌肉。此外，适当进行拉伸运动也很重要，比如猫牛式瑜伽动作，可以温和地活动脊柱，增强背部柔韧性。

记得保持良好的坐姿与站姿，避免长时间维持同一姿势，给身体足够的休息时间！如果症状持续不见好转，请及时就医检查。💪💆‍♀️✨