膝关节内侧疼痛是一个常见的问题，可能由多种原因引起，比如过度使用、运动损伤或关节炎。如果出现这种情况，首先要减少活动量，避免加重膝盖负担。可以尝试用冰敷来缓解肿胀和疼痛，每次大约15-20分钟，每天几次。同时，注意保持适当的体重，减轻对膝盖的压力。如果疼痛持续或者加剧，建议尽快就医，通过专业的检查确定具体原因。

此外，一些简单的锻炼可以帮助增强膝盖周围的肌肉，从而提供更好的支撑。例如，靠墙静蹲就是一个不错的选择，但要注意动作正确，以免造成二次伤害。生活中也要注意穿舒适的鞋子，选择有良好缓震效果的鞋款，保护膝盖免受额外压力。

如果疼痛严重，不要勉强自己继续高强度活动，适当休息才是关键。记得倾听身体的声音，健康最重要！💪膝盖健康，生活更轻松！