想要拥有结实有力的臂膀吗？上肢力量训练是关键！通过科学有效的训练方式，不仅能增强肌肉力量，还能提升整体协调性。今天就来分享几个简单又高效的练习动作，让你在家也能轻松锻炼。

首先推荐经典的俯卧撑，它能够全面刺激胸肌、三角肌和肱三头肌。初学者可以从膝盖支撑做起，逐步过渡到标准姿势。其次是哑铃划船，这项运动能有效锻炼背部与手臂力量，记得保持核心收紧，动作缓慢而稳定。最后别忘了拉伸环节，比如肩部环绕或手腕绕圈，帮助肌肉放松，避免受伤。

坚持每周三次以上训练，配合健康饮食，你会发现自己不仅力量有所增长，连体态也会变得更加挺拔哦！💪✨ 健身日常 力量提升