如何科学减肥避免陷入恶性循环💪

减肥是一个需要耐心和正确方法的过程，但很多人却发现越减越胖，甚至陷入越努力越失败的怪圈。究其原因，可能在于没有找到适合自己的减肥方式。首先，过度节食会导致新陈代谢下降，身体进入“节能模式”，反而更容易储存脂肪。其次，高强度运动如果超出身体承受范围，不仅容易受伤，还可能增加压力激素皮质醇水平，间接导致体重反弹。此外，心理因素也不容忽视，过度焦虑或情绪化饮食会让减肥计划功亏一篑。

那么，如何科学减肥呢？建议制定合理目标，每周减重0.5-1公斤为宜；选择低强度有氧运动结合力量训练，既能消耗热量又能提升基础代谢率；保持规律作息，避免熬夜影响内分泌平衡；最重要的是学会倾听身体信号，吃八分饱即可，不要盲目追求极端减肥法。记住，健康才是最美的曲线✨！