近视是现代人常见的视力问题，除了佩戴眼镜或隐形眼镜外，饮食调节也是一种辅助手段。以下是一些有助于保护和改善视力的食物推荐：

🍎 富含维生素A的食物

胡萝卜、南瓜和菠菜等食物含有丰富的β-胡萝卜素，这种物质在体内可转化为维生素A，对维持眼睛健康至关重要。维生素A能保护视网膜，预防夜盲症和干眼症。

🥕 抗氧化剂丰富的食物

蓝莓、枸杞和番茄中含有大量的花青素和番茄红素，这些抗氧化剂可以减少自由基对眼睛的损害，延缓眼部衰老。特别是枸杞，常被中医称为“明目圣品”。

🐟 Omega-3脂肪酸的作用

三文鱼、沙丁鱼和亚麻籽油等富含Omega-3脂肪酸，有助于维护视网膜功能，减轻眼睛疲劳。定期摄入这类食物还能降低患干眼症的风险。

💡 养成良好习惯

除了饮食调理，保持良好的用眼习惯也非常重要。避免长时间盯着屏幕，每隔20分钟远眺20秒，给眼睛适当的休息时间。同时，确保充足的睡眠和户外活动，让眼睛得到充分放松。

保护视力从现在开始，多吃这些有益的食物吧！💪👀