长肌肉吃什么好 | 科学增肌饮食指南✨
发布时间：2025-04-23 08:23:56来源：
想要成功增肌，科学的饮食搭配是关键💪。首先，蛋白质是肌肉生长的基础，建议每天摄入体重每公斤1.6-2.2克的蛋白质，优质来源包括鸡胸肉🍗、鱼🐟、鸡蛋🥚和豆制品豆腐🍢。其次，碳水化合物是能量的主要来源，全谷物面包🍞、燕麦 oats 🥣和红薯🍠能为训练提供充足的能量。此外，健康脂肪也必不可少，比如牛油果🥑、坚果🥜和橄榄油橄 。别忘了补充维生素和矿物质，多吃蔬菜🥦和水果🍎，帮助身体恢复和提高免疫力。最后，记得保持规律的饮食时间，少量多餐更有利于肌肉增长。坚持科学饮食+持续锻炼，你的肌肉梦想指日可待！💪💪💪
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