维生素C是一种非常重要的营养素，它对增强免疫力、促进胶原蛋白合成以及抗氧化等方面都有显著的作用。然而，任何事物都有两面性，维生素C也不例外。虽然它对人体有益，但过量摄入可能会引发一些副作用，比如腹泻、恶心等消化系统不适症状。此外，长期大量服用还可能导致尿路结石的风险增加。因此，在日常生活中，我们应当合理补充维生素C，避免盲目追求高剂量。

建议每日摄取量为成年人约100毫克左右即可满足需求。可以通过多吃新鲜水果和蔬菜来获取足够的维生素C，如橙子、猕猴桃、西红柿等都是不错的选择。同时也要注意均衡饮食，不要过分依赖单一食物来源。如果确实需要额外补充剂，请务必咨询医生或营养师的意见，确保安全有效。记住，健康的生活方式才是保持良好身体状态的关键所在！💪🍎