颈椎问题越来越常见，尤其是长时间伏案工作或玩手机的人群。脖子疼不仅影响日常活动，还可能引发头痛、肩部僵硬等问题。那么，如何快速缓解脖子疼痛呢？

首先，调整姿势是关键。保持正确的坐姿和站姿，避免低头过久。可以尝试每工作45分钟就站起来活动一下，做一些简单的颈部拉伸动作👇：

1️⃣ 头部侧倾：将耳朵靠近肩膀，左右交替进行。

2️⃣ 下巴收起：轻轻将下巴向内收，保持几秒再放松。

3️⃣ 旋转颈部：缓慢地将头从一侧转向另一侧。

此外，热敷也是一种有效方法。用热毛巾敷在脖子上，能够促进血液循环，缓解肌肉紧张。如果疼痛持续不减，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

记住，预防比治疗更重要！养成良好的生活习惯，远离脖子疼痛困扰吧！💪