想要增肌？首先得明确一点，增肌并非只是单纯地多吃多练那么简单！要想让肌肉健康增长，你需要从饮食、训练和休息三方面入手。饮食上，蛋白质是关键，每天至少摄入体重每公斤2克的优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等。同时别忘了补充碳水化合物，为你的训练提供充足的能量。

训练时，建议采用力量训练结合HIIT的方式，这样不仅能提升肌肉耐力，还能加速脂肪燃烧。每次训练后记得拉伸放松，帮助肌肉恢复。最重要的是，给身体足够的休息时间，肌肉是在休息中生长的哦！别忘了保持良好的睡眠习惯，7-8小时的高质量睡眠必不可少。

坚持下去，你会发现自己的体能和体型都在悄然发生变化💪✨。记住，科学的方法加上持之以恒的努力，才是成功的关键！