肩颈部位的肌肉僵硬常常让人感到酸痛难耐，尤其是在长时间伏案工作或低头玩手机之后。今天就来分享几个简单实用的小方法，帮助你快速放松肩膀肌肉！

首先，可以尝试用热毛巾敷在肩膀上，让局部血液循环加速，这样更有利于后续按摩。接着，用双手手指轻轻按压肩膀两侧的肌肉，从上到下缓慢推揉，力度适中，避免过度用力导致拉伤。如果觉得单靠手力不够，也可以借助按摩球或者网球，将它们放在肩膀下方，然后靠墙滚动，找到痛点时稍微停留几秒，进行重点放松。此外，平时多做一些颈部拉伸运动，比如左右侧弯和前后点头动作，也能有效缓解肩颈紧张哦！

记得保持良好的坐姿，每隔一小时起身活动一下身体，给自己一个放松的机会。坚持下去，相信不久后你的肩膀会变得更加灵活轻松啦～✨