原骶髂关节功能锻炼图片✨
发布时间：2025-06-29 10:37:38来源：
🌟【健康小贴士】骶髂关节是我们身体的重要部位之一，正确的功能锻炼可以帮助缓解疼痛、增强稳定性。以下是几个简单易行的锻炼动作👇：
1️⃣ 猫牛式伸展
跪在地上，双手撑地与肩同宽。吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。重复5-10次，有助于放松脊柱和骶髂区域。
2️⃣ 侧卧抬腿
侧躺于地面，用下臂支撑头部。保持腿部笔直，缓慢抬起上方腿至最高点后放下，但不要触碰地面。每侧做10-15次，可强化臀部肌肉。
3️⃣ 桥式运动
平躺在地上，双膝弯曲，双脚平放于地面。慢慢抬起臀部直到身体从肩膀到膝盖呈一直线，停留几秒后再缓缓放下。重复8-12次，能有效激活骨盆底肌群。
请根据自身情况选择适合的动作，并确保动作规范以避免受伤。如有严重不适，请及时就医！💪
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