颈椎病困扰着很多人，尤其是长期伏案工作的朋友。想要改善颈椎问题，除了及时就医外，日常的保健也非常重要！这里给大家推荐一套简单实用的颈椎保健操，每天花几分钟就能有效缓解不适哦。

动作一：前后点头

先轻轻低头让下巴贴近胸口，保持5秒；再慢慢抬头看向天空，同样坚持5秒。这个动作可以放松颈部前侧肌肉，帮助缓解紧张。

动作二：左右转头

将头部缓慢向左转，目光尽量看向肩膀方向，停留5秒后换另一侧重复。这能拉伸颈部两侧的肌肉，增加灵活性。

动作三：耳贴肩峰

双手自然下垂，头部慢慢向右侧靠近右肩，感受左侧颈部的拉伸感，随后回到中心位置，再转向左侧。此动作有助于减轻颈部僵硬。

记得配合深呼吸，让整个过程更加放松。如果感到任何疼痛，请立即停止练习。坚持一段时间后，你会发现颈椎状态明显好转呢！💪

最后提醒大家，保护颈椎从日常生活做起，避免长时间低头玩手机或电脑，定时休息活动身体吧！🌟