睡觉时打呼噜不仅影响自己休息，还可能让伴侣难以入眠。如果你也深受其扰，不妨试试以下方法：

首先，调整睡姿至关重要。试着侧卧睡觉，可以有效减少呼吸道阻塞的情况。枕头高度也很关键，过高或过低都会增加打呼噜的概率，建议选择一个支撑性好的枕头，保持颈部自然弯曲。其次，注意饮食和体重管理。肥胖是导致打呼噜的重要原因，多摄入富含纤维的食物，避免睡前大量进食，有助于减轻症状。此外，戒烟限酒也是必不可少的措施，酒精会放松喉部肌肉，加重打呼噜现象。如果以上方法效果不佳，建议及时就医，医生可能会推荐使用持续气道正压通气（CPAP）设备或其他治疗方案。

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