褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要负责调节人体的生物钟和睡眠周期。对于经常熬夜或跨时区旅行的人来说，适量补充褪黑素可以帮助改善睡眠质量🌙。此外，它还具有一定的抗氧化作用，有助于保护细胞免受自由基损伤，并可能对增强免疫力有所帮助💪。

不过，使用褪黑素也需谨慎⚠️。长期大量服用可能导致依赖性，影响自身褪黑素的正常分泌。孕妇、哺乳期妇女以及患有自身免疫性疾病的人群应避免使用。儿童使用前最好咨询医生儿科医生👨‍⚕️。开始服用时建议从小剂量做起，观察身体反应，切勿盲目追求快速效果⏳。

总之，合理利用褪黑素可以成为健康生活的一部分，但一定要根据个人情况选择适合自己的方式💡。