鸡胸是一种常见的脊柱问题，尤其在青少年中较为多见。轻微鸡胸虽然不会立即对健康造成严重影响，但长期忽视可能会导致姿势变形加重。以下是一些简单实用的自我矫正方法，帮助你改善鸡胸问题。

首先，注意日常坐姿和站姿至关重要。保持背部挺直，肩膀向后打开，避免含胸驼背。可以在家放置一个小镜子，随时检查自己的姿势是否正确。其次，加强核心肌群的锻炼有助于支撑脊柱。比如平板支撑、桥式运动都是不错的选择，每周坚持3-4次，每次15-20分钟即可。此外，瑜伽和普拉提也是改善体态的好方法，特别是猫牛式、眼镜蛇式等动作，能有效放松胸部肌肉，促进脊柱延展。最后，保持良好的生活习惯，避免长时间低头玩手机或久坐不动。如果情况没有明显改善，建议及时就医咨询专业医生的意见哦！💪✨