下肢力量训练 🏋️♀️腿部爆发力提升指南
发布时间：2025-07-27 00:42:40来源：
想要拥有健美的身材和强大的运动能力？那就从加强下肢力量开始吧！下肢力量不仅影响你的行走、跑步效率，还关系到整体身体平衡与稳定性。今天就来分享几个简单实用的下肢力量训练动作。
首先推荐深蹲 squat，这是锻炼大腿肌肉的经典动作。站立时双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿平行地面，注意保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。接着尝试弓步 lunge，单腿向前迈出，弯曲膝盖形成90度角，另一条腿膝盖接近地面，交替双腿进行练习。最后别忘了加入提踵 calf raises，站在台阶边缘，用脚尖站立再缓慢放下，这能有效锻炼小腿肌肉哦！
坚持每天15分钟的训练，你会发现腿部线条更加紧实有力，整个人也充满活力。💪✨ 加油！💪
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