在备孕阶段，合理的饮食可以帮助提高卵泡的质量哦🌟。首先，富含叶酸的食物是必不可少的，比如菠菜、西兰花和橙子🍋🍊。叶酸不仅有助于胎儿神经管发育，还能促进卵子健康。

其次，优质蛋白质也是关键，可以选择鸡蛋🥚、鱼类🐟和瘦肉牛肉🐂。这些食物中的蛋白质能为身体提供必要的营养支持，增强卵巢功能。

此外，坚果类食物 walnut 🥜和深海鱼油 💧也非常推荐，它们含有丰富的ω-3脂肪酸，对激素平衡和卵泡发育有积极作用。

最后，记得保持均衡饮食，避免过多摄入高糖高脂食品。多喝水，保持良好的生活习惯，为迎接新生命做好准备吧🌈。祝每位准妈妈都能顺利怀上健康的宝宝👶💕。