竖脊肌拉伸 🏋️♀️背部放松秘籍
发布时间：2025-06-24 12:51:04来源：
现代人久坐办公，不仅容易导致颈椎问题，还可能让竖脊肌变得僵硬紧绷。今天就来教你如何通过简单的拉伸动作缓解不适！首先，找个舒适的地面平躺，双手自然放于身体两侧。慢慢抬起双腿，直到与地面呈90度角，然后轻轻将腿放下至接近地面的位置，再回到起始位置。这个动作可以有效拉伸竖脊肌，同时增强核心力量。记得动作要缓慢，避免用力过猛哦！如果觉得难度较高，也可以选择跪姿猫牛式，四肢着地，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头，反复几次，感受背部的舒展。坚持每天练习几分钟，你会发现腰背部更加灵活轻松，整个人也更有活力💪。记得运动前后做好热身和放松，效果更佳哦！✨
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