腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，适当的锻炼可以帮助缓解症状并增强腰部肌肉力量。但错误的运动方式可能会加重病情，因此掌握正确的锻炼方法至关重要！以下是一些适合腰椎间盘突出患者的锻炼动作：

首先，尝试“猫牛式”瑜伽动作：四肢着地，手腕正下方对齐肩膀，膝盖对齐髋关节。吸气时抬头挺胸，背部下沉；呼气时弓背低头，像猫咪一样拱起背部。这个动作可以温和地活动脊柱，增加灵活性。（✨）

其次，可以进行“小燕飞”练习：俯卧在垫子上，双臂向前伸直，双腿向后伸展，同时抬起上半身和双腿，保持几秒钟后放下。这有助于强化腰背肌群。（💪）

最后，请避免剧烈跳跃或弯腰搬重物等高风险动作。如果感到任何不适，请立即停止锻炼，并咨询专业医生。坚持科学锻炼，早日恢复健康💪💪

腰椎健康 科学锻炼 脊柱保健