踝泵运动图片 🔄小腿健康小帮手
发布时间：2025-06-23 17:18:59来源：
小腿的健康离不开日常的小动作！踝泵运动是一种简单又有效的锻炼方式，尤其适合久坐或久站的人群。通过这项运动，你可以有效促进下肢血液循环，预防静脉曲张和深静脉血栓等问题。下面我们一起来学习如何正确进行踝泵运动吧！
首先，坐在椅子上，保持背部挺直，双脚平放在地面。接着，慢慢抬起脚尖，尽量让脚尖靠近小腿，感受到小腿肌肉被拉伸，这称为“向上勾脚”。然后，再将脚尖向下压，尽力让脚背绷直，这叫做“向下踩脚”。这两个动作交替进行，每组10-15次，每天做2-3组即可。💪
坚持一段时间后，你会发现腿部更加轻松，疲劳感明显减少。快把这项小运动加入你的日常计划中吧！小腿健康，从现在开始！👣✨
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