三角肌是人体肩部的重要肌肉之一，位于肩膀的外侧部分，从肩膀的顶部延伸到上臂的中部。它主要负责肩部的外展动作，比如将手臂抬高到侧面。三角肌由前束、中束和后束三部分组成，每部分都有不同的功能。前束帮助肩部向前移动，中束则是最常见的训练目标，而后束则有助于肩部向后伸展。

锻炼三角肌不仅能让你的肩膀看起来更结实有力，还能提升整体上半身的力量和稳定性。常见的三角肌训练包括哑铃侧平举、推举和拉力器绳索面拉等。如果你刚开始锻炼，可以从较轻的重量开始，逐渐增加强度，以免受伤。记得在训练前后做好热身和拉伸，这样可以更好地保护肌肉和关节。

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