乳腺癌术后康复操是帮助患者恢复身体功能和提高生活质量的重要方式。通过一系列科学设计的动作，不仅可以缓解手术后的不适感，还能增强肌肉力量和灵活性。以下是一些简单的康复动作示范：

✨ 第一阶段：呼吸练习

深呼吸是康复的第一步。平躺或坐着，双手轻轻放在腹部，慢慢吸气，感受腹部的隆起，然后缓慢呼气。每天坚持5-10分钟，有助于改善肺活量和放松心情。

🌟 第二阶段：肩部运动

坐在椅子上，双臂自然下垂。缓慢地将肩膀向前、向上、向后画圈，每个方向重复10次。这能有效缓解肩部僵硬，促进血液循环。

🌈 第三阶段：手臂伸展

站立或坐着，一只手臂向上伸直，另一只手扶住肘部轻轻拉伸。换另一侧重复动作。这个动作可以逐步恢复手臂的活动范围。

💖 温馨提示

康复过程中请根据自身情况调整强度，如有不适，请及时咨询医生。坚持锻炼，相信自己会越来越强大！💪🌸