膝关节退行性变是一种常见的关节问题，尤其多见于中老年人群。不过，通过适当的锻炼可以有效改善症状，增强膝关节的稳定性。以下是一套简单易学的锻炼方法，让你在家也能轻松进行康复训练。

首先，热身很重要！在开始任何锻炼前，请先活动膝关节，轻轻旋转和屈伸几次，确保关节处于放松状态。（旋转动作不宜过大，避免造成额外负担）。接着，尝试做“靠墙静蹲”。背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持5-10秒后起身。每天重复10次即可，这能帮助加强腿部肌肉力量，减轻膝关节压力。

此外，游泳或骑自行车也是极佳的选择。水中的浮力能减少对膝关节的压力，而骑行则可锻炼股四头肌，提升膝关节支撑能力。记得锻炼时穿舒适的鞋子，并选择平坦的地面，以降低受伤风险。

坚持锻炼的同时，也要注意饮食均衡，补充钙质和维生素D，促进骨骼健康。如果疼痛加剧，请及时就医哦！💪膝盖健康，从现在做起！