💪 基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下维持基本生理功能所需的最低能量消耗，例如呼吸、血液循环和细胞修复等。一般来说，成年人的基础代谢率正常范围大约是每千克体重消耗1千卡到1.9千卡/小时。这个数值会因性别、年龄、肌肉量以及身体状况等因素有所不同。

想要提升自己的基础代谢率吗？首先，增加肌肉量至关重要！💪 因为肌肉比脂肪更活跃，即使在休息时也能燃烧更多热量。其次，规律运动不可或缺，尤其是力量训练和高强度间歇训练（HIIT），它们能有效刺激新陈代谢。此外，保持良好的睡眠习惯和健康饮食同样重要，避免过度节食，多吃富含蛋白质的食物如鸡蛋、鱼肉等，它们可以让你在消化过程中额外消耗更多热量。

记住，健康的体魄始于合理的代谢管理！💪