💪 在健身或运动过程中，了解手臂的具体位置和相关肌肉群非常重要。手臂主要由上臂和前臂组成，而上臂的核心部分则是肱二头肌（biceps）和肱三头肌（triceps）。肱二头肌位于上臂前方，负责弯曲肘部；而肱三头肌则位于后方，主要功能是伸直肘部。此外，前臂还有桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌等小肌肉群，帮助手腕活动。

如果你想要锻炼手臂力量，可以尝试哑铃弯举（针对肱二头肌）或窄握俯卧撑（针对肱三头肌）。记住，锻炼时一定要注意动作标准，避免受伤。例如，弯举时保持核心收紧，不要借力甩动哑铃；俯卧撑时肘部贴近身体两侧，以最大化刺激三头肌。

无论你是健身新手还是老手，清晰理解手臂结构都是打造完美臂围的第一步！💪✨