体前屈标准 🏋️♀️科学拉伸指南
发布时间：2025-06-17 08:26:50来源：
随着全民健身的普及，体前屈这项简单的测试动作逐渐成为衡量身体柔韧性的重要指标之一。体前屈不仅能够帮助我们了解自己的柔韧情况，还能有效预防运动损伤。那么，如何正确完成体前屈呢？
首先，站直双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧。吸气时慢慢弯腰向前，尽量让手掌平贴地面或抓住脚踝。注意保持背部挺直，避免弓背驼背的动作。如果手指无法触碰地面，也不要勉强自己，只需做到自己能力范围内的极限即可。坚持5-10秒后缓慢起身。日常练习时可以配合深呼吸，增强效果。
体前屈并非越低越好，而是以舒适且无痛为原则。通过规律训练，你的柔韧性会逐步提高，同时也能感受到身心放松的乐趣哦！💪✨
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